Informasi Umum, Kesehatan

Cara Meningkatkan Saturasi Oksigen di dalam Darah

cara meningkatkan saturasi oksigen

cara meningkatkan saturasi oksigen

Cara meningkatkan saturasi oksigen. Kadar oksigen dalam tubuh kita ternyata sangat penting lho. Oleh sebab itu kita harus memantau kadar saturasi oksigen kita selalu cukup. Kadar saturasi oksigen yang baik berkisar antara 95 hingga 100% atau 75–100 mmHg. Jika kadar saturasi oksigen berada di bawah 95% atau di bawah 60 mmHg, sebaiknya kamu perlu waspada, apalagi jika terdiagnosa Covid-19 juga. Ketika kadar oksigen di dalam darah berkurang hingga di bawah angka tersebut, tubuh akan mengalami kekurangan oksigen. Kondisi ini disebut hipoksemia atau hipoksia.

Cara mengukur kadar saturasi oksigen dalam darah
Untuk mengukur kadar saturasi oksigen, kamu bisa menggunakan alat yang namanya oximeter. Biasanya alat ini menunjukkan kadar saturasi dan denyut jantung.

cara meningkatkan saturasi oksigen

Penyebab hipoksemia atau kadar oksigen rendah
Hipoksemia adalah suatu kondisi dimana kadar oksigen dalam darah kamu rendah. Hipoksemia dapat disebabkan oleh berbagai kondisi, mulai dari asma, pneumonia, dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK). Pada kondisi ini, kamu perlu penanganan medis sesegera mungkin.

Ada beberapa faktor penyebab hipoksemia atau kadar oksigen di bawah normal:

  • Kurangnya oksigen di udara
  • Kurangnya kemampuan paru-paru untuk menghirup dan mengirimkan oksigen ke semua sel dan jaringan
  • Kurangnya kemampuan aliran darah untuk bersirkulasi ke paru-paru, mengumpulkan oksigen, dan mengangkutnya ke seluruh tubuh

Gejala saturasi oksigen yang rendah

Kadar oksigen dalam darah yang rendah dapat mengakibatkan sirkulasi yang tidak normal. Saat ini terjadi, kamu mungkin akan mengalami beberapa gejala berikut:

  • Sesak napas
  • Pernapasan cepat
  • Sakit dada
  • Detak jantung cepat
  • Pusing
  • Kebingungan
  • Sakit kepala
  • Mengalami Kegelisahan

Apabila kamu terus mengalami kadar oksigen yang rendah dalam darah, kamu mungkin menunjukkan gejala sianosis. Tanda khas dari kondisi ini adalah perubahan warna biru pada bantalan kuku, kulit, dan bibir.

Cara meningkatkan saturasi oksigen dalam darah
Jika kamu mengalami kadar oksigen yang rendah dalam darah dan merasa kesulitan saat bernapas, berikut adalah cara untuk meningkatkan saturasi oksigen dalam darah secara alami:

  • Biarkan udara mengalir ke dalam ruangan
    Pastikan ventilasi rumah baik. Bukalah ventilasi jika memang cuaca sedang bersahabat agar terjadi pertukaran udara di dalam ruangan. Atau jika tidak memungkinkan untuk membuka ventilasi, kamu harus menyiapkan sistem penyaring udara supaya udara di dalam ruangan bisa dimurnikan oleh alat tersebut. Pilihlah alat penyaring udara yang tidak menghasilkan ozon, karena dapat mengiritasi paru-paru.
  • Manfaatkan tanaman hijau
    Penambahan tanaman hijau di area sekitar rumah kamu juga cukup berperan penting untuk meningkatkan kadar oksigen di dalam ruangan. Pakis bisa menjadi pilihan yang bagus untuk produksi oksigen ekstra di area rumah. Tanaman ini relatif mudah untuk dirawat dan tidak membutuhkan banyak sinar matahari.
  • Jangan lupa olahraga!
    Olahraga dan aktivitas fisik dapat membantu mengelola kesehatan tubuh kamu secara menyeluruh. Sebaiknya libatkan dokter kamu dalam merencanakan jenis olahraga apa yang tepat. Tanyakan kepada dokter tentang jenis dan jumlah olahraga yang harus kamu lakukan setiap hari. Saat kecepatan dan kedalaman pernapasan meningkat, paru-paru dapat menyerap lebih banyak oksigen, dan itu berarti kamu akan merasa lebih baik.

  • Coba untuk meditasi
    Latihan meditasi juga bisa jadi alternatif cara untuk meningkatkan saturasi oksigen dalam darah. Mulailah meditasi harian atau yoga yang menekankan pernapasan dalam. Melakukan latihan selama lima hingga sepuluh menit per hari dengan pernapasan yang rileks dan fokus dapat meningkatkan asupan oksigen dan mengurangi stres.
  • Jangan lupa makan sehat!
    Cara meningkatkan saturasi oksigen dalam darah yang berikutnya adalah memperbaiki pola makan. Kamu harus mulai memperbanyak konsumsi makanan dengan kandungan zat besi yang tinggi. Makanan tertentu dapat membantu meningkatkan kadar oksigen dalam darah. Fokus pada makanan kaya zat besi seperti daging merah, daging unggas, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau. Pilihan diet tadi dapat memperbaiki kekurangan zat besi, yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk memproses oksigen dan membuat kamu merasa lebih energik.

Demikian ulasan mengenai cara meningkatkan kadar oksigen dalam darah, semoga bisa bermanfaat.

Baca juga artikel lainnya:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *